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為什么跑步減肥不提倡?

為什么跑步減肥不提倡?


事實上跑步是減脂依舊是減脂的首選。如果堅持跑步但是并沒有什么效果的話,那就是跑步的“姿勢”不對。跑步一般要20分鐘后才能較快的燃燒身體的脂肪,前20分鐘主要都是糖供能占比較多,脂肪供能占比較少。當體內的糖供能消耗完時,接下來才主要是靠脂肪提供能量維持運動,這個時候運動時間越長,消耗的脂肪也就越多。注意是運動時間,不是跑的速度越快。
 
跑步減肥需要持之以恒,不能三分熱度。有些人跑步幾周后,發現體重沒有改變,就認為跑步無法減肥且傷膝蓋。跑步對身體有害。正確科學的跑步對身體健康有利無害,越跑越入迷。3分靠跑步,7分靠管住嘴,盡量少攝入反式脂肪酸、飽和脂肪酸。跑步減脂需要堅持,還要適當的進行力量訓練,短時間內效果不是很明顯。
 
最有效的減肥方式肯定不是跑步,一定是控制飲食,這是最有效的。因為,即便是你跑步的話,如果你不控制飲食的話,那你體重有可能還是上漲,你會發現經常運動的話胃口會更好,吃的會更香,那肯定是體重會上漲的。另外一個如果是用跑步減肥的話,如果體重比較大的話,那么它對膝蓋的風險確實很大。
 
如果長期承受大強度跑步的壓力,人體會適應這樣的運動量,而且還會開啟保護機制降低消耗,因此減脂的速度會越來越慢。另外,身體還會堆積脂肪儲存更多能量來“對付”大量運動,所以可能導致跑胖了的情況出現。 一定要熱身和拉伸,通過一定的熱身和拉伸就可以提高肌肉韌帶的彈性。要學會休息,建議大家隔一天跑一次,這樣就可以使身體不會受損,同時也能收獲良好的鍛煉效果。



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